Автор: Дарья Казакова — коуч медитации, life coach ICF, тантра мастер, ведущая ретритов, автор трансформационных персональных программ осознанности и медитации для женщин, мужчин.

В последние годы интерес к медитациям значительно вырос. Это обусловлено поиском методов избавления от стресса и тревожности, которыми страдает все больше людей. Стараясь решить проблему, они прибегают как к медикаментозным, так и к холистическим способам решения вопроса.

Активная медитация как альтернативный вид медитации

Наука также развивается, и все больше ученых интересуются измерением состояния людей, регулярно практикующих медитацию. Это важно для подтверждения эффективности медитации в улучшении эмоционального и психологического благополучия. Такая практика, основанная на буддийских традициях, адаптируется для современного клинического и психологического применения.

Так исследование, проведенное Джоном Бринли и его коллегами в 2014 году, сфокусировалось на изучении воздействия практики медитации на структуру мозга, особенно на амигдалу, область, которая играет ключевую роль в обработке эмоций и стресса.

Участники прошли МРТ-сканирование мозга в начале исследования и через определенный период времени. Помимо МРТ, они заполнили анкеты для оценки уровня тревожности и общего психологического благополучия. Исследование показало, что регулярная практика медитации осознанности помогает уменьшению объема амигдалы и снижению уровня тревожности, указывая на то, что регулярная практика медитации может быть эффективным инструментом для управления стрессом и улучшения психического здоровья.

Однако, как практикующий коуч осознанности и медитации, хочу отметить, что классическая медитация, часто подразумевающая под собой статичное положение тела, нахождение в тишине и концентрацию на остановке мыслей, подходит не всем.

Существует альтернативный вид медитации — активная медитация, которая предлагает более динамичный и доступный подход. В этой статье я хочу раскрыть вопрос, кому подходит классическая медитация, кому лучше выбрать активную, и какие результаты можно ожидать от подвижной практики.‌

Классическое понимание медитации

Классическая медитация, пришедшая к нам из буддизма, как правило, включает в себя сидение в определенной позе, сосредоточение на дыхании и попытки остановить поток мыслей. Этот метод отлично подходит для людей с опытом в духовных практиках, тех, кто уже достиг определенного уровня самоконтроля и умеет долгое время находиться в неподвижности и спокойствии. ‌

Однако для многих новичков такой подход может оказаться слишком сложным. Длительное неподвижное сидение часто вызывает дискомфорт, а попытки остановить мысли могут привести к обратному эффекту — усилению внутреннего диалога и тревожности. Если же новичок выполняет медитацию лежа, даже с сопровождением голоса ведущего вживую или в наушниках, он может быстро уснуть, сон это, безусловно, хорошая вещь, но в таком случае не будет являться медитацией. Многие мои клиенты на вопрос : “почему ты не медитировал ранее?” отвечают, что не могут представить себя в неком “замирании” и одна мысль об этом вызывает у них раздражение.

Активная медитация

Активные медитации имеют корни в древних восточных традициях, таких как индуизм и буддизм. Эти традиции часто включали практики, которые сочетали в себе физическую активность, движение и медитацию.

Основным современным разработчиком и популяризатором активных медитаций был Ошо (Бхагван Шри Раджниш). В 1970-х годах он создал серию активных медитаций, таких как Динамическая медитация, Катхартическая медитация и другие. Эти методы были разработаны для того, чтобы помочь людям, живущим в современном западном мире, которые могут быть не знакомы с традиционными медитациями, освободиться от стресса и эмоциональных блоков через физическую активность и выражение эмоций.

Активная медитация включает в себя различные движения, дыхательные упражнения и звуковые техники, (я объединяю эти три составляющих — движение, дыхание, звук в одну практику), и только после этого человек погружается в тишину и приходит в состояние максимального расслабления. Такая особенность практики делает её доступной и эффективной для широкого круга людей. Такой вид медитации подходит тем, кто испытывает трудности с классическим методом, особенно хочу отметить, что она полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни, испытывающих большое напряжение на работе, имеющим синдромы расстройства внимания.‌

Аудитория для подвижной медитации и польза

Такого рода медитация особенно полезна для следующих групп людей:

  • Люди с высоким уровнем стресса и тревоги: Активные движения и дыхательные упражнения помогают быстро снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
  • Люди с Синдромом дефицита внимания и гиперактивности(СДВГ): Динамическая медитация включает элементы, которые способствуют улучшению внимания и сосредоточенности. Например, она включает упражнения на осознанное дыхание и движения, которые могут помочь улучшить способность к контролю за вниманием и снизить раздражительность. Физические аспекты такой медитации могут помочь управлять излишней энергией и гиперактивностью, что часто сопровождает СДВГ. Упражнения, включающие движение и осознание тела, могут способствовать уменьшению нервозности и напряжения.
  • Офисные работники и те, кто ведет малоподвижный образ жизни, или популярная сейчас работа в формате фриланс и онлайн, часто подразумевающая длительное сидение за ноутбуком: Активные медитативные практики помогают компенсировать недостаток движения и снять мышечное напряжение, улучшить контакт с телом, улучшить кровоснабжение, обогатить кислородом организм.
  • Люди, испытывающие трудности с классической медитацией: Активный подход к медитации снижает барьер входа и делает практику более доступной, не такой “пугающей”. Мои клиенты говорят, что с большой охотой идут на занятия по медитации, зная, что сейчас им будет интересно, что будет движение, они могут потанцевать, покричать, выпустить эмоции и потом они смогут полноценно расслабиться в шавасане (Шавасана (Savasana) — это ключевая асана (поза) в йоге, также известная как «поза релаксации».).

Активная медитация как альтернативный вид медитации

Как выполняется практика?

Медитация подбирается исходя из запроса клиента, из его физического и психического состояния. Важно учитывать, что людям, имеющим расстройства психики, различные психологические диагнозы, перед началом любой медитативной практики, рекомендуется консультироваться с квалифицированным специалистом, таким как психиатр или психотерапевт, чтобы оценить индивидуальные потребности и возможности.

В среднем длительность активной медитации — 1 час, из которых 45 минут может быть активная фаза и 15 минут пассивная ( как раз в это время естественным образом может происходить остановка мыслей и максимальное расслабление, доступное новичку). Активная часть выполняется под специальную музыку. Предварительно я демонстрирую движения, техники дыхания и звучания. Процесс сопровождаю своими голосовыми подсказками, направляю, помогая человеку погрузиться в практику глубже и отстраниться от мыслей. В завершении около 15 минут он расслабляется в асане Шавасана.‌

Таким образом, активные медитации ведут вас к эмоциональному благополучию, помогают улучшить эмоциональный фон, повысить уровень радости и удовлетворения, а также побороть всеми ненавистный стресс и тревожность.

Автор: Дарья Казакова — коуч медитации, life coach ICF, тантра мастер, ведущая ретритов, автор трансформационных персональных программ осознанности и медитации для женщин, мужчин.

Дата публикации: 01.07.2024

от Avtor

Добавить комментарий